بسياري از افراد دوست دارند بدانند چگونه مي توان چربي هاي اضافه شکم را سوزاند. اين چربي ها علاوه بر اينکه باعث زشتي اندام مي شوند و سايز کمر افراد را بالا مي برند، بسيار مضر و باعث بيماري نيز هستند.
اين چربي ها هنگامي ايجاد مي شوند که کورتيزول زيادي در بدن ترشح مي شود. استرس يکي از دلايل افزايش ترشح کورتيزول است. هنگامي که اين اتفاق رخ مي دهد، کورتيزول ماهيچه هاي کم چرب (بافت هايي که چربي ها را مي سوزانند) را از بين مي برد و درون شکم به صورت چربي اندوخته مي شوند.
استرس را مي توان با رژيم بد غذايي، بدتر هم کرد. به طوري که تحقيقات نشان داده اند استرس هايي که در نتيجه رژيم غذايي به وجود مي آيند مي تواند باعث افزايش کورتيزول و در نتيجه ايجاد چربي در ناحيه شکم شوند.
براي آب کردن چربي هاي شکم خود 6 راهکار زير را انجام دهيد.
1. خواب
اگر شب ها تا دير وقت کار مي کنيد، بايد روند زندگي خود را تغيير دهيد. وقتي چرخه زيستي شما به هم مي ريزد باعث مي شود تا بيشتر غذا ميل کنيد. هنگامي که خيلي خسته هستيد، بدنتان قرلين بيشتري توليد مي کند که باعث ايجاد ميل شديد به شکر و غذاهاي چرب مي شود. کمبود خواب نيز اين هورمون را بيدار مي کند. اين مساله روي ميزان ترشح کورتيزول تاثير دارد و در انتها منجر به چاقي شکم شما مي شود. در طول شبانه روز بايد حداقل 7 ساعت در شب بخوابيد تا اندام زيبايي داشته باشيد.
2. ورزش هاي سبک
شايد يکهزار حرکت شکمي در شب باعث سفت شدن ماهيچه هاي شکم شوند اما با وجود يک لايه ضخيم چربي، هيچ گاه به نتيجه دلخواه نمي رسيد. در کنار درازنشست هايي که انجام مي دهيد، تمريناتي نيز انجام دهيد که ديگر ماهيچه هاي بدن شما را نيز درگير کند و باعث فعاليت بيشتر سيستم قلبي و عروقي بدن شوند. به طور مثال، حرکت شنا برويد. اين کار را 3 تا 4 بار با فاصله 30 ثانيه انجام دهيد. پياده روي مستمر در طول روز نيز مي تواند به سوزاندن چربي هاي شکم کمک کند.
3. شکر، دشمن درجه يک
سوزاندن چربي هاي شکم 80 درصد به خوراک شما بستگي دارد. بايد کالري کمتر و پروتئين بيشتر مصرف کنيد. براي اين منظور بايد سبزيجات و حبوبات را جايگزين اسنک و غذاهاي چرب کنيد. به طور مثال، اگر به مصرف شکر تمايل زياد داريد بايد سعي کنيد تا شيرهاي کم چرب را با جايگزين انواع پرچرب کنيد که مملو از شکر هستند. ترفند جالب ديگر نيز اضافه کردن دارچين به چاي يا قهوه صبحگاهي است. اين ادويه باعث کاهش قندخون مي شود. دارچين همچنين باعث مي شود تا براي مدت طولاني تري احساس سيري داشته باشيد.
4. ويتامين C
هنگامي که تحت فشارهاي عصبي زيادي قرار داريد، کورتيزول زيادي ترشح مي کنيد. ويتامين C باعث ايجاد تعادل در ترشح کورتيزول مي شود. احتمالا شما نيز هنگام سرماخوردگي ويتامين سي مصرف مي کنيد. دليل آن اين است اين ويتامين براي توليد carnitine لازم است. carnitine عنصري است که بدن با آن چربي ها را مي سوزاند و انرژي توليد مي کند. به اين ترتيب، ويتامين سي باعث سوزاندن چربي هاي شکم مي شود.
اگر استرس کاري زياد، عادت غذايي بد و ذهن مشوش و پريشان داريد زياد ويتامين C مصرف کنيد. اين ويتامين با تاثيرات منفي استرس مقابله مي کند. ميوه هايي همچون کيوي، کلم و فلفل ويتامين سي دارند. پرتقال را هم همه مي دانيم که سرشار از ويتامين C است.
5. مصرف چربي
بله درست خوانديد! با چربي چربي هاي خود را بسوزانيد. همان طور که در بالا هم اشاره کرديم، اين شکر است که موجب چاقي مي شود نه چربي. چربي هاي مفيدي همچون امگا سه موجود د سالمون، آووکادو و آجيل بسيار هم براي بدن مفيد هستند. اين خوراکي هاي مملو از مواد غذايي مفيد هستند که شما را سرحال نگه مي دارند.
6. آرام نفس کشيدن
اين ساده ترين کار است که مي توانيد هنگام انجام کارهاي ديگر نيز آن را انجام دهيد. هر زمان احساس عصبي بودن داشتيد به تنفس خود توجه کنيد. بيشتر مردم زير فشارهاي عصبي نفس هاي کوتاه يا کم عمق مي شکند. هنگامي که روي نفس هاي خود تمرکز کرديد، شکم خود را شل کنيد و خيلي آرام و عميق نفس بکشيد. اگر بيشتر روي بازدم آرام تمرکز کنيد بسيار بهتر از دم آرام است. در طول هر بازدم مي توانيد به خود بگوييد «آرام باش». اين کار بسيار ساده به نظر مي رسد، اما موثر است.