ایران پرسمان

آخرين مطالب

روانشناسی/ 5 تکنیک که میتواند شما را از کمال گرایی مفرط نجات دهد دانستنیها

روانشناسی/ 5 تکنیک که میتواند شما را از کمال گرایی مفرط نجات دهد
  بزرگنمايي:

ایران پرسمان - طلا/ در مورد تعریف کمال گرایی در واقع تردید های زیادی وجود دارد ، ممکن است به معنی تلاش برای کامل بودن و بهترین بودن باشد و حتی ممکن است یک وسواس باشد و به عنوان مریضی و یا یک اختلال روانی به آن نگاه شود.
در مورد تعریف کمال گرایی در واقع تردید های زیادی وجود دارد ، ممکن است به معنی تلاش برای کامل بودن و بهترین بودن باشد و حتی ممکن است یک وسواس باشد و به عنوان مریضی و یا یک اختلال روانی به آن نگاه شود.
شاید فکر کنید که کمال گرایی این باشد که بهترین و کامل ترین چیزی را داشته باشیم یا حتی کامل ترین انسان و بدون نقص ترین آن ها باشیم. خب باید بگوییم که کمال گرایی در جنبه های مختلف بروز میکند.
اینکه پشت سر هم یک کاری را که انجام داده اید چک کنید و یا کاری را شروع نکنید ، چون فکر میکنید که زمان مناسب آن فرا نرسیده است در واقع یکی از نشانه های وجود کمالگرایی در شماست. به عبارتی کمال گرایی به دلیل ناراحتی ، نگرانی و تردید به وجود می آید نه اینکه بخواهیم یک کار ساده را انجام دهیم.

ایران پرسمان


روانشناسی پشت کمال گرایی
چرا برخی افراد چنین کمال گرا هستند؟ دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود این ویژگی شخصیتی در برخی از دیگران قویتر باشد و به یک ذهنیت روانشناختی خاص برمی گردد.
در حالی که برخی از افراد اشتباهات را به عنوان یک درس و تجربه نگاه میکنند، کمال گرایان آنها را نقص شخصی می دانند. آنها ذهن خود را شلاق می زنند و احساس ناکامی می کنند. همان ترس از شکست که کمال گرایی از آن ناشی می شود. منبع دیگر کمال گرایی مسئله نفسانیات است. بسیاری از مردم دوست دارند همه چیز کامل باشد زیرا آنها در فکر این هستند که دیگران درباره آنها چه فکر می کنند. این که اگر چیزی در حد استانداردی و کاملی نباشد قضاوت منفی می شود.

ایران پرسمان


اما چگونه میتوانیم یک ذهنیت کمال گرا را تغییر دهیم ؟ در پایین 5 تکنیک برای تغییر ذهن کمالگرای شما آورده شده است:
اگر احساس می کنید کمال گرایی مانع انجام درست کار های شما می شود و به شما اجازه رشد نمیدهد ، پس زمان آن رسیده است که عادت ها و طرز فکر خود را تغییر دهید. چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای تغییر ذهنیت کمال گرایانه و بهبود موفقیت در زندگی اتخاذ کنید.
1. طرز فکر "همه یا هیچ چیز" را کنار بگذارید
یک ذهنیت رایج در مورد کمال گرایی این است که یا می خواهید کاری را به خوبی انجام دهید یا اینکه اصلاً انجام ندهید. اما مشکل این امر در انکار اهمیت فرآیند است. دستیابی به موفقیت از تجربیات و بینش های به دست آمده از این فرآیند ناشی می شود ، به شما این امکان را می دهد که این موارد را برای موفقیت در آینده تنظیم و به کار بگیرید. این امر علی رغم آنچه ذهن کمال گرایانه سعی در انکار آن دارد ، به طور ناخواسته احتمال شکست را به طور کلی کاهش می دهد.

ایران پرسمان


2. قانون 80/20 را به خاطر بسپارید
وقتی صحبت از کمال گرایی می شود ، گاهی اوقات راحت می توان ماهیت چیزی را نادیده گرفت، اما باید بدانید که برای به دست آوردن یک هدف شما نیاز است فقط کافی است 20 درصد از آن را درست انجام دهید. اینکه بخواهید 100 درصد آن را انجام دهید در واقع در همان دام کمال گرایی گیر افتاده اید. قانون 80/20 یک قانون خوب برای یادآوری است، فقط 20٪ از تلاش شما می تواند 80٪ از نتایج باشد. بیش از این تغییر بزرگی ایجاد نخواهد کرد.

ایران پرسمان


3. مرتب سازی بر اساس "باید" تا " خوب است که باشد"
بسیاری از ایده ها می توانند عالی باشند ، مگر اینکه کمال گرایی عامل سقوط شما باشد. اولویت بندی در اینجا مهم است اما یک کمال گرا به سختی می تواند ایده هایی را که فکر می کنند باید در آن گنجانده شود کنار بگذارد. با این حال ، این به کیفیت کار یا پروژه شما آسیب می رساند
قبل از شروع هر پروژه ، اطمینان حاصل کنید که لیستی از "باید داشته باشید" و "خوب است که داشته باشید" را برای خود تهیه کرده اید. موارد ضروری را یک اولویت مطلق قرار دهید و فقط در صورت داشتن زمان کافی ، موارد خوب را داشته باشید.

ایران پرسمان


4.پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
ذهنیت یک فرد کمال گرایانه تمایل به سمت منفی دارد بنابراین نوشتن 3 دستاورد روزانه می تواند به تغییر این ذهنیت به سمت مثبت شدن کمک کند. هر چیز کوچکی از "من امروز زودتر از دیروز بیدار شدم" تا " امروز 5 دقیقه بیشتر مطالعه داشتم" می تواند ذهن را به جنبه های مثبت یک کار جلب کند و از جنبه های منفی آن کم کند.

ایران پرسمان


5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید
تعیین اهداف غیرواقعی یک ویژگی مشخص از یک فرد کمال گراست و در نهایت باعث ایجاد احساس عدم کفایت و ناتوانی می شود زیرا دستیابی به آنها دشوار است.

ایران پرسمان


داشتن اهداف چیز شگفت انگیزی است و خب باید در زندگی هدف داشته باشید اما بالا بردن سطح هدف شما می تواند احساس بی انگیزگی و فقدان ایجاد کند. بنابراین سعی کنید اهداف خود را مشخص و معین و بر اساس یک دوره زمانی مشخص تعیین کنید. اینکه اهداف بلند پروازانه داشته باشید لزوما به معنی توانایی رسیدن به آن ها نیست.

لینک کوتاه:
https://www.porsemannews.ir/Fa/News/288172/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

توهم حامیان حزب جمهوری‌خواه؛ ترامپ امسال دوباره رئیس‌جمهور می‌شود

حمله تروریستی به «رژه افتخار» در فلوریدا

انصارالله: سازمان ملل نام خود را در فهرست ننگ قرار داد

ترامپ: آموزش‌های مربوط به نژادپرستی در مدارس "برنامه خودکشی ملی" است

توضیحات اژه‌ای درباره تکلیف ریاست قوه‌قضائیه

نگرانی از احتمال وقوع جنگ شدید دیگر در شمال غرب سوریه

نقش مهم مقتدی صدر در تعیین‌ نخست‌وزیر آتی عراق

عصر ایران: صدای خاموش مردم را بشنوید

جمهوری‌خواهان پوتین را بیشتر از بایدن دوست دارند!

احتمال ازسرگیری مذاکرات اسرائیل با فلسطینی‌ها

روسیه: دیدار پوتین و جانسون در دستور کار نیست

اعلام آمادگی مادورو برای مذاکره با آمریکا

هشدار گروههای مقاومت فلسطین به اسرائیل

سفیر آمریکا در روسیه: بی صبرانه منتظر بازگشت به مسکو هستم

قطر تعریف جدیدی از «سازمان های تروریستی» را خواستار شد

جنگ اسقف‌های آمریکا با بایدن بر سر حق سقط جنین

تصمیم مقامات سعودی برای اعدام بیش از چهل نوجوان

7 کشته در یک سانحه هوایی در روسیه

عربستان مدعی انهدام 7 پهپاد یمنی شد

شرط اتحادیه اروپا برای کمک به لبنان

مردم باز هم حماسه آفریدند؛ علی‌رغم گلایه‌ها، بی‌تدبیری‌ها و کرونا

رویترز: رئیسی احتمالا پیروز انتخابات ایران است

اصلاح‌طلبان آرای خود را به صندوق انداختند

سرمقاله خراسان/ قدر این مردم را بدانید!

سرمقاله کیهان/  اولین قدم در هندسه گام دوم

سرمقاله وطن امروز/ انتخابات ریاست‌جمهوری جدال با سیاست پساحقیقت

سرمقاله رسالت/ سه پیام از یک روز تاریخی

سرمقاله شرق/ چه دولتی در راه است؟

سرمقاله اعتماد/ تلاش برای لغو مجوز دردسرساز

واکنش بازار مسکن به تغییر دولت چیست؟

سرمقاله ایران/ حالا بعد از انتخابات

سرمقاله دنیای اقتصاد/ بهانه‌های تورمی

کمبود تعرفه یا بازی سیاسی؟!

سرمقاله جوان/ آغاز فصل جدید خدمت

سرمقاله آرمان ملّی/ این گوی و این میدان

سرمقاله حمایت/ حضور آینده ساز

کاش هیچ مشکلی نداشتیم و شاهد حضور بیشتر مردم بودیم

موضع فائزه هاشمی درباره سخنان مصلحی

موج پنجم کرونا از جنوب به سمت مرکز

نظرهای متفاوت درباره میزان مشارکت

و اینک احیاء برجام

قدردانی وزیر خارجه ونزوئلا از کمک‌های ایران

چند نکته برای شنبه

پرزیدنت خوش‌بین

جذب کارشناس تغذیه در بیمارستان کیش

برپایی دوره های آموزشی آنلاین و رویدادهای علمی در سطح ملی علمی ، گام های ارزشمند موسسه علوم و فنون کیش در شرایط بحران کرونا

تقدیر مدیرعامل سازمان منطقه آزاد کیش از حضور پرشور و شعور ساکنان و گردشگران منطقه در انتخابات 1400

تقدیر سازمان منطقه آزاد کیش از تلاش فرهنگیان جزیره

کشتی ایرانی «مکران» تهدیدی جدید برای آمریکا

جهان دیوانه‌ شده است